Sposób na... Zadbaj o cholesterol zimą

Zimowa dieta

Wybieraj produkty sezonowe, które są hodowane bez dodatku chemii. Pamiętaj, że import produktów z dalekiej zagranicy nie pozostaje obojętny dla środowiska!

Kiszonki

Kiszona żywność to naturalny probiotyk – czyli źródło bakterii, korzystnych dla organizmu. Wpływają one na funkcjonowanie układu trawiennego, stymulują układ odpornościowy i wpływają na utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu^1,2.

Sok z buraka

Wpływa na utrzymanie prawidłowego ciśnienie krwi i stężenia cholesterolu. Ponadto zawiera substancje o działaniu antybakteryjnym, przeciwgrzybicznym i przeciwpasożytniczym. To prawdziwa skarbnica witamin, m.in. A, E, K i z grupy B³.

Gruszki

Zawierają wpływający na utrzymanie prawidłowego ciśnienie krwi potas (aż 116 mg/100 g), więc powinny je włączyć do diety osoby zmagające się z nadciśnieniem⁴. Ponadto owoce spożywane ze skórką są bogate w rozpuszczalny błonnik, który zmniejsza przedostawanie się cholesterolu z jelita do krwi⁵.

Aktywność fizyczna

Zimą wiele osób rezygnuje z ćwiczeń, tłumacząc się niesprzyjającą pogodą. A w zaciszu własnego mieszkania również możecie uprawiać sport!

Joga

Ta popularna praktyka ciała i umysłu ma realny wpływ na zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych! Wpływa na obniżenie masy ciała, stężenia frakcji cholesterolu LDL, cholesterolu całkowitego, a także ciśnienia krwi⁶.

Śmiech

Co powiesz na ćwiczenie śmiechu? Stymuluje on przeponę, która pełni ważną rolę w obiegu krwi. W rezultacie pobudza krążenie i wpływa korzystnie na pracę serca. Ma też wpływ na obniżenie stężenia cholesterolu, a także stresu⁷. W powiedzeniu „śmiech to zdrowie” jest więc wiele prawdy.

Metoda Pilatesa

To tzw. gimnastyka rozumna, metoda ćwiczeń, w której zwraca się szczególną uwagę na świadomość wykonywanego ruchu, oddech, postawę ciała – warto poszukać instruktora online, który pomoże poznać dobrze tę technikę. Oprócz pozytywnego wpływu na układ ruchu⁸, wpływa ona na podniesienie poziomu cholesterolu HDL⁹.

Zimowa droga do zdrowego stylu życia

Jeśli chcesz cieszyć się dobrym samopoczuciem niezależnie od pory roku, pomyśl o zdrowiu holistycznie – dostarczaj organizmowi tego, czego potrzebuje od wewnątrz i zewnątrz.

Pij wodę

Gdy jest chłodno, mniej odczuwamy pragnienie – zapominamy pić, co negatywnie wpływa na nasz organizm. Odwodniony produkuje więcej cholesterolu, aby zabezpieczyć komórki przed nadmierną utratą wody¹⁰. Nie zapominaj więc o regularnym nawodnieniu!

Zadbaj o skórę

Zbyt wysokie stężenie cholesterolu może być widoczne na skórze twarzy. Cera wygląda wtedy na przemęczoną, traci blask i promienność¹¹. Dbając o prawidłowy poziom cholesterolu, dbasz również o skórę! Warto wybierać kosmetyki zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe, które są m.in. w orzechach makadamii czy jojoby – przywracają równowagę kwasowo-wodno-lipidową, przyspieszając proces regeneracyjny naskórka, narażonego zimą na duże wahania temperatur¹².

Zrelaksuj się

Naukowcy uważają, że u osoby narażonej na stres wątroba zaczyna produkować więcej cholesterolu LDL, a ponadto obniżają się zdolności organizmu do usuwania jego nadmiaru¹³. Usiądź więc wygodnie, okryj się kocem i oddaj lekturze pasjonującej książki – na zdrowie!

M. Moraszczyk, Kiszonki to najlepszy probiotyk, dostęp: https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/kiszonki-to-najlepszy-probiotyk-aa-H7ZC-EZKn-Uj6Q.html (10.12.2020)
Kiszonki: samo zdrowie!, dostęp: https://ktociewyleczy.pl/wiedza/leczenie/odzywianie/6918-kiszonki-samo-zdrowie (10.12.2020)
K. Pawlikowska-Łagód, Sok z buraka - właściwości, przeciwwskazania, dostęp: https://www.medonet.pl/zdrowie,sok-z-buraka---wlasciwosci--przeciwwskazania--przepisy-na-sok-z-buraka,artykul,1729685.html (10.12.2020)
M. Majewska, Gruszki - właściwości i wartości odżywcze gruszek. Jakie witaminy zawierają gruszki?, dostęp: https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/gruszki-wlasciwosci-i-wartosci-odzywcze-gruszek-jakie-witaminy-zawiera-aa-hzzo-EjM8-1hUv.html (10.12.2020)
I. Cieślińska, Gruszki. 16 powodów dla których warto je jeść, dostęp: https://wyborcza.pl/TylkoZdrowie/1,137474,18819706,16-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-gruszki.html?disableRedirects=true (10.12.2020)
Chu P, Gotink R, Yeh G, Goldie S, Hunink M. The effectiveness of yoga in modifying risk factors for cardiovascular disease and metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Eur J Prev Cardiol. 2014;23(3):291-307.
Redakcja Medonet, Śmiech to zdrowie - potwierdzają naukowcy, dostęp: https://www.medonet.pl/zdrowie/wiadomosci,smiech-to-zdrowie---potwierdzaja-naukowcy,artykul,1639723.html (10.12.2020)
S. Mętel, Metoda Pilatesa, dostęp: https://www.mp.pl/pacjent/rehabilitacja/fizjoterapia/metody-specjalne/106205,metoda-pilatesa (10.12.2020)
Hyo-Jin Kim, Jiyeon Kim, Chang-Sun Kim, The effects of pilates exercise on lipid metabolism and inflammatory cytokines mRNA expression in female undergraduates, J Exerc Nutrition Biochem 2014 Sep;18(3):267-75. doi: 10.5717/jenb.2014.18.3.267. Epub 2014 Sep 17
Pamiętaj o piciu wody. 9 skutków odwodnienia organizmu, dostęp: http://www.zdrowie.senior.pl/75,0,Pamietaj-o-piciu-wody-9-skutkow-odwodnienia-organizmu,20897.html (24.06.2020)
Wysoki cholesterol i jego wpływ na wygląd skóry, dostęp: https://www.vichy.pl/blog/wysoki-cholesterol-i-jego-wplyw-na-wyglad-skory/vmag62616.aspx (10.12.2020)
Jak chronić skórę przed mrozem?, dostęp: https://www.medicover.pl/o-zdrowiu/jak-chronic-skore-przed-mrozem,3822,n,2675 (10.12.2020)
Podwyższony cholesterol a stres: czy jest taka zależność?, dostęp: https://dimedic.eu/pl/wiedza/podwyzszony-cholesterol-a-stres-czy-jest-taka-zaleznosc (10.12.2020)

Niniejszy serwis poświęcony jest tematyce zdrowego stylu życia oraz zdrowia, jednakże ma on jedynie charakter edukacyjny i informacje dotyczące produktów opisanych w serwisie nie mogą zastąpić porady lekarza lub innego wykwalifikowanego specjalisty, w związku z czym nie ponosimy odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie i nie gwarantujemy wyników zastosowania produktów i porad/informacji. Szczegółowe informacje o warunkach korzystania z serwisu znajdują się tutaj.